co mam dalej robic

[...] boleć i nic nie robią dalej, a to tylko 5-10 minut dziennie. Wiesz z czego to może trochę wynikać, np. w moim przypadku ? Że ja to przez lata zaniedbywałem. Świadomość tego mam oraz tego, że powinno się to zmienić, ale te lata doprowadziły do tego, że jeśli chodzi o mobilność i rozciągnięcie, to wygląda to dramatycznie u mnie, co od razu [...]

[...] teraz powolutku będę piął się w górę - uginanie nóg - nie lubie tej naszej maszyny bo od kiedy sie linka zerwała to zrobił ją lekko za krótką i przez wszystkie powtórzenia mam cały czas napięte mięsnie - ss klatka - zwiększony cięzar jest ok. Ale paliło na treningu mocno. - ss barki - Po drugiej serii stwierdziłem, że zmniejsze lekko ciężar bo [...]

[...] Ochotę na słodkie zapiłam znów cappucinem. Muszę się jednak od tego „zastępnika”szybko odzwyczaić. Na pocieszenie miałam okazję chociaż oglądać ładny zachodzik słonka, w ciągu tych 3 okrążeń.... Dziś siłownia..mam nadzieje, że będę mogła przećwiczyć wszystko! MIŁEGO DNIA! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-18 11:56:02

[...] i nie mogłem przepościć okazji bo obiecałem to mastiemu;-) Miałem przyjemność patrzyć jak dzisiaj trenuje barki i mnie wgniotło w ziemię to co widziałem. Wiem że na forum mamy kilku siłaczy ale nawet oni musieliby uznać wyższość tego młodego chłopaka( pisze jak starzec ale on ma 21 lat!!!!). Przedstawię w skrócie rozmowę, proszę nie traktować [...]

[...] bo to HES, a nie Steelstorm jeżeli ktoś miał okazję ćwiczyć jest różnica. @ dideek Niestety na tej siłowni ''crossfit'' jest na samym środku przy ławeczkach itp więc nie mam opcji iść gdzie indziej ale gdy trenowałem w Łodzi na FF to zazwyczaj robiłem to na sali crossfit albo na podeście. No i chyba to koniec tematu rzucenia sztangą. [...]

[...] 10x5,95/10x5,95/10x5,95 <-zero progresu, spinam sie masakrycznie 12x5,95/12x5,95 12x5,95/12x5,95 12x5,95/12x5,95 14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu! 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 20/25/20 24/20/20 22/25/26 25/23 [...]

Dziękuje panowie za sogi... No to lecimy z kolejną porcją... Król zwierząt kazał wybudować nowy kibel. Jednak powiedział, ze każdy kto choć trochę go zniszczy, będzie odpowiadał karnie. Po paru tygodniach lew idzie lasem, patrzy a w kiblu wybita szyba. Zwołał wszystkie zwierzaki i pyta: - Kto szybę wybił? wstaje zajac i mówi: - No ja i nie ja... - [...]

[...] dziewczyn mogło walczyć popołudniu o elitarną koszulkę. Oczywiście startowały tu również dziewczyny, które juz w elicie są, ale ni były brane pod uwagę w kwalifikacjach. Nie mam danych z zegarka, bo za późno włączyłam, później nie wyłączyłam pauzy, więc nic tam ciekawego nie ma. Na dodatek wzięłam przed biegiem przedtrningówke, a chwile juz nie [...]

Jakby kogos interesowalo, to napisze jakie mam plany na najblizszy czas: Po pierwsze bede wracac do muay thai- czas potrenowac i zostac wkoncu Mistrzem Polski. Po dlugich przemysleniach postanowilem nie rzucac silki ,a zostawic 2x na tydzien, split cale cialo bedzie szlo. Najwazniejsze cwiczenia, mam juz cal yzarys w glowie. Priorytetem bedzie [...]

u mnie też przez jakiś czas stało sporo, ale dołożyłam aero i staram sie robić jeszcze większy wycisk na siłowni, czasami mam mroczki przed oczami i ruszyło, aż nie chce wyjeżdżać... 3 tyg bez siłowni.. {:-( W sobote podsumowanie, możesz spamować Oku, co prawda zaraz potem znikam,ale jak złapie gdzieś wifi, to chętnie poczytam krytyke i rady co [...]

[...] ten sposób skupić na czystej masie chociaż taki mały jestem że jednak też ma ochote jakoś grubo pojeść troche sie zalać zrobić później redu i zobaczyć co z tego będzie .A i mam jeszcze do Ciebie pytanie troche może dziwne %-) Dupsko mam jak owca z wk i mnie to wkurvia bo nogi małe i jeszcze do tego jest przez to dysproporcja %-) domsy zawsze na [...]

Ale to nic nie da 8-) Tutaj wina leży po stronie mojej dość konkretnej diety |-) To nie jest tak, że mam zjeść torebkę ryżu, ciut kurczaka, jajko, trochę warzyw i kawałek chleba ( czyli przeciętna dieta zwykłej kobiety) i nie mam ochoty, tylko chodzi o to, że jem codziennie ok. pół kg ryżu/kaszy/płatków %) do tego 300g kurczaka, 3 jaja, mnóstwo [...]

[...] mi sie wyzylowane sylwetki, wole byc kon z bf 10-12% :-)). Ale liznac i sceny trzeba jak jest gen;-). A po pustych kaloriach ktore w siebie wrzucam widac ze jakis tam gen mam;-). Poza tym czasem zdarza mi sie dac npp e3d zamiast e2d ale juz pilnuje tego od dzisiaj!:-). Jak juz nic nie bedzie w stanie zahamowac mi apetytu, nawet oxa zdecyduje [...]

[...] nogi ciągną. Przy tamtej kontuzji, już po zakończeniu leczenia farmakologicznego miałam raz ni stąd ni z owąd parszywy nawrót: któregoś dnia rano stwierdziłam że lewą nogę mam zimną i zdrętwiałą a obydwie spuchnięte. Zastój wody był tak duży że w ciągu 4 dni waga poszła 4 kg w górę. Wtedy ratowało mnie bieganie. Odzyskiwałam czucie w nodze. [...]

[...] zrezygnowałam z ziółek (pokrzywa, przywrotnik, dziurawiec), bo uznałam, że po 4 miesiącach picia warto je odstawić, żeby nie przedobrzyć. Poza tym hormony wróciły do normy, mam już za sobą 3 naturalne cykle i biorę dalej wiesiołka, więc chyba nie będzie potrzeby picia dalej tej mieszanki. Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-02-02 [...]

[...] klasyku przyzwoitą jakością to pewnie jeszcze z rok albo dwa, więc roboty nie zabraknie. Póki co jak rozważamy nasze podwórko, IFBB i kategorię Masters to wychodzi na to, że mam jeden start w roku na jesień. Więc będzie kolejny rok na budowanie masy i na jesień 2016 trzeba będzie się poprawić i wyjść bardziej doyebanym, chyba nie ma innej rady [...]

[...] z wózkiem były zaliczone; jedzenia w sobotę i niedzielę uzbierało się może z 2000-2500 kcal łącznie. Dzisiaj na szczęście wygląda, że wszystko już ok. Później w planach mam trening siłowy :-)) Poza tym w sobotę byłem bardzo dumny z mojej Żony, która zaledwie po 2 razach i blisko roku przerwy od biegania postanowiła wziąć udział w okolicznym [...]

[...] zwiększyć kaloryczności żeby znowu nie przytyć. Mogę zwiększyć aktywnośc ale obawiam się, że będzie to droga do nikąd - znów spadnie parę kg i waga stanie i co potem? Ponadto zamierzam chodzić na siłownię. Obliczyłem swoje TDEE (mam wątpliwości co do (NEAT - przyjąłem 500) - wyszło 3350 kcal. Zmieniony przez - mamon w dniu 2016-04-12 08:48:36

[...] co pamietam To zależy, bo jeden z zawodników jest czechem, mówi po angielsku i doradził, żebym narazie się skupił na robocie, a starty jak coś to najlepiej w ojczyźnie, bo mam obywatelstwo tylko polskie na najblizszym treningu dowiedz sie kilku rzeczy Czy klub w którym bedziesz trenował Jeździ na zawody RAW czy w sprzęcie raw tylko pas i [...]

[...] poprawiał, a potem zapytał czemu tak płytko opuszczam ciężar przy wyciskaniu na barki. Jak mu powiedziałem, żeby nie roz***ać barków przez głęboki ruch i że dzisiaj mam w planie ruchy częściowe to zwąptił zdeczka ;) Żałowałem, że się chłopak nie załapał na MC i wyciskopodrzut. Tam by się dopiero dziwował ;) Pewien małolat (kod [...]